Comment l'eau potable peut aider à contrôler l'appétit
De nombreux Américains luttent contre leur poids et souhaitent être en meilleure santé. Cependant, avec nos emplois du temps chargés, il peut être difficile de prendre le temps d'aller à la salle de sport ou de faire les courses et de préparer un repas sain. Les personnes qui luttent contre leur poids sont exposées au risque de diabète, de maladies cardiaques, de cancer et même de démence. Les recherches ont montré qu'il existe une solution simple et rapide pour réduire l'appétit et favoriser la perte de poids : boire de l'eau. Pour ceux d'entre vous qui sont sceptiques quant à la façon dont l'eau potable peut contrôler votre appétit, Optimum a compilé ce guide afin d'examiner de plus près comment cela fonctionne.
Confondre la soif et la faim
Lorsque vous commencez à avoir faim, votre premier réflexe est probablement d'aller chercher de la nourriture. Cependant, manger ne résoudra peut-être pas votre problème si la faim n'est pas réellement ce que vous ressentez. Le Dr Melina Jampolis, médecin spécialiste en nutrition, explique la situation de la manière suivante : “La soif, qui est déclenchée par une légère déshydratation, est souvent confondue par le cerveau avec la faim”.” Souvent, lorsque vous avez envie de grignoter, votre cerveau essaie en fait de vous dire que vous êtes déshydraté et que vous devez boire de l'eau, mais les signaux peuvent parfois s'entremêler. Nous vous conseillons de boire un verre d'eau avant de grignoter. Si vous avez encore faim après avoir bu de l'eau, c'est que vous aviez probablement faim. Cependant, vous serez surpris de constater à quel point l'eau soulage souvent votre faim !
Se sentir rassasié plus rapidement
Lorsque vous vous asseyez pour prendre un repas, votre estomac commence à prêter attention à tout ce qu'il contient et à l'espace disponible pour d'autres aliments. Lorsque votre estomac commence à sentir qu'il est proche de la satiété, il commence à envoyer des signaux à votre cerveau pour diminuer votre faim afin que vous arrêtiez de manger. C'est ce qui provoque la sensation de satiété après avoir mangé, qui est notre façon de savoir que nous avons mangé suffisamment pour nous rassasier. Il faut environ 20 minutes à l'estomac pour envoyer ce signal au cerveau et, pendant ce temps, il est facile de continuer à manger, ce qui conduit à des excès alimentaires et à une consommation de calories supérieure à ce qui est nécessaire au fonctionnement de l'organisme.
Des recherches ont montré que boire deux tasses d'eau avant un repas peut aider à contrôler l'appétit et à éviter de trop manger. L'eau prend plus de place dans l'estomac, ce qui incite l'estomac à envoyer le signal “je suis rassasié” au cerveau plus rapidement que si vous n'aviez pas bu d'eau avant le repas. Boire de l'eau avant un repas réduit la faim et l'apport calorique. L'eau ne contient pas de calories et la consommation d'eau avant les repas peut également augmenter légèrement votre métabolisme. Si vous buvez des boissons sucrées et riches en calories, remplacez-les par de l'eau afin de réduire votre appétit et de contribuer à la perte de poids.
Prise d'eau
Maintenant que vous savez que boire de l'eau peut vous aider à couper l'appétit et à éviter les grignotages inutiles, vous vous posez peut-être des questions sur les méthodes appropriées de consommation d'eau. Des études indiquent qu'il faut boire deux verres d'eau avant chaque repas, soit un total de six verres par jour. Cette quantité se situe dans la fourchette généralement recommandée pour les besoins en eau ; toutefois, vos besoins spécifiques en eau peuvent varier en fonction de votre état de santé, de votre activité, de votre régime alimentaire et de vos médicaments.
La National Academy for Sports Medicine recommande une consommation quotidienne de 16 tasses d'eau pour les hommes et de 12 tasses pour les femmes, mais vous devriez consulter votre médecin pour vous aider à déterminer la quantité d'eau que vous devriez boire chaque jour. Si vous avez du mal à satisfaire vos besoins et objectifs quotidiens en matière d'hydratation, nous vous suggérons d'ajouter des fruits fraîchement coupés pour donner un peu de saveur à votre eau : des fraises, du citron ou même de la menthe peuvent l'agrémenter. Chez Optimum, nous avons à cœur d'aider votre bureau ou votre équipe à répondre à leurs besoins d'hydratation et d'encourager chacun à vivre plus sainement. Clair. Pure. L'eau.
